132 Longevity-Hacks

Halbzeit!
Das war mein erster Gedanke an meinem 50. Geburtstag. Gleichzeitig stellte ich mir eine entscheidende Frage: Kann ich beeinflussen, ob ich die nächsten 50 Jahre weiterhin fit, gesund und voller Energie lebe? Das war vor zehn Jahren - zu einer Zeit, als der Begriff »Longevity« in Deutschland noch kaum bekannt war. Seitdem beschäftige ich mich intensiv mit den wissenschaftlichen Erkenntnissen rund um gesundes Altern und mit der Frage, wie sich diese trotz Beruf, Familie und Alltagsstress dauerhaft umsetzen lassen. Ich habe zahlreiche Bücher und Studien gelesen, Expertenmeinungen verglichen und vieles selbst ausprobiert. Dabei habe ich gelernt, dass wissenschaftliche Studien nicht automatisch belastbare Empfehlungen für den Alltag liefern. Gleichzeitig gibt es überraschend einfache Maßnahmen, deren Nutzen heute hervorragend belegt ist.
Dieses Buch ist kein klassischer Ratgeber, sondern meine persönliche »Single Source of Truth« - eine Sammlung der Erkenntnisse, die sich für mich bewährt haben und die ich selbst konsequent in meinen Alltag integriert habe. Es enthält 132 evidenzbasierte Longevity-Hacks aus den Bereichen Bewegung, Ernährung, Schlaf, mentale Gesundheit, Regeneration und Supplements - Maßnahmen, die nach heutigem Forschungsstand dazu beitragen können, möglichst viele gesunde Lebensjahre zu gewinnen.
Doch ein Hack allein verändert noch nichts. Erst wenn daraus Gewohnheiten werden und aus Gewohnheiten ein Lifestyle entsteht, passiert wirklich etwas. Deshalb geht es in diesem Buch nicht um kurzfristige Selbstoptimierung oder unrealistische Biohacking-Experimente, sondern um alltagstaugliche Bausteine eines Lebensstils, den ich LONG.LIFE.STYLE nenne.
Für jede einzelne Empfehlung habe ich die verfügbare wissenschaftliche Evidenz kritisch geprüft. Dabei zeigte sich: Überraschend viele populäre Longevity-Tipps halten einer genauen Prüfung nicht stand. Aus diesen Erkenntnissen entstand der zweite Band »94 Longevity-Mythen«. Zusammen zeigen beide Bücher, was nach heutigem Wissensstand wirklich wirkt - und worauf man getrost verzichten kann.