Der Zirkadian-Code

Dieser hoch aktuelle Ratgeber macht klar, wie wichtig unser Biorhythmus - der Zirkadian-Code - für unsere Gesundheit ist: wann wir essen, wann wir uns bewegen, wann wir schlafen. Denn alle Körperzellen besitzen eine innere Uhr, die für sämtliche Stoffwechselvorgänge im Körper verantwortlich ist. Wer über den ganzen Tag verteilt isst, abends lange vor dem hellen Computer sitzt und zu unregelmäßigen Zeiten schlafen geht, bringt den Körper aus dem Takt - und das hat folgenschwere Auswirkungen auf die Gesundheit: Übergewicht und Diabetes, Schlafstörungen, Ängste und Depressionen sowie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Entzündungen und vieles mehr. Sogar die Wirksamkeit von eingenommenen Medikamenten wird von unserem Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflusst. Um den Grundstein für eine gute Gesundheit bis ins hohe Alter zu legen, müssen wir unsere innere Uhr beachten, also jene Fenster, die naturgemäß für Essen, Bewegung und Schlaf vorgesehen sind. Wer Informationen zum Intervallfasten sucht, leichter abnehmen, besser schlafen oder optimal Sport treiben will, Herzerkrankungen, Demenz oder Diabetes vermeiden oder sogar rückgängig machen möchte, findet hier die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse aus dem Gebiet der zirkadianen Rhythmik und Chronobiologie. Der Wissenschaftler Satchin Panda, einer der Experten auf dem Gebiet der zirkadianen Forschung, zeigt, wie sich ein Leben mit gesundem Biorhythmus auch im Alltag verwirklichen lässt, egal ob Sie Eltern mit einer Doppelbelastung durch Beruf und Familie sind, im Schichtdienst arbeiten oder bereits unter chronischen Alterskrankheiten leiden.

Satchin Panda zählt zu den führenden Experten bei der Erforschung von zirkadianen Rhythmen. Er ist Dozent am renommierten Salk Institute for Biological Studies in San Diego, Kalifornien. Sein Forschungsschwerpunkt liegt auf den Auswirkungen der inneren Uhr des Körpers auf die Verhaltensphysiologie und Stoffwechselprozesse.

Einleitung Teil I: Die zirkadiane Uhr Kapitel 1: Wir sind alle Schichtarbeiter Kapitel 2: Wie zirkadiane Rhythmen funktionieren, oder: Timing ist alles Kapitel 3: Ist Ihre innere Uhr im Takt? Teil II: Leben in Einklang mit dem Zirkadian-Code Kapitel 4: Der Zirkadian-Code für optimalen Schlaf Kapitel 5: Intervallfasten - Stellen Sie Ihre Uhr auf Gewichtsverlust ein Kapitel 6: Optimales Lernen und Arbeiten Kapitel 7: Sport treiben im Einklang mit Ihrem Zirkadian-Code Kapitel 8: Der optimale Umgang mit Licht und Bildschirmen Teil III: Der optimale Zirkadian-Code für Ihre Gesundheit Kapitel 9: Unsere innere Uhr, das Mikrobiom und Verdauungsprobleme Kapitel 10: Der Zirkadian-Code und das metabolische Syndrom: Das hilft bei Übergewicht, Diabetes und Herzkrankheiten Kapitel 11: Das Immunsystem stärken und die Behandlung von Krebs Kapitel 12: Der Zirkadian-Code für optimale Hirngesundheit Kapitel 13: Ihr optimaler Tag - Leben mit dem Zirkadian-Code Danksagung Literaturverzeichnis Stichwortverzeichnis Über den Autor