Grübeln

Grübeln belastet und kann zum Entstehen von Depressionen beitragen und sie aufrecht erhalten. In diesem Buch erfahren Sie, was Grübeln von anderen Formen des Nachdenkens unterscheidet und welche Ursachen es dafür gibt. Viel-Grübler/innen lernen, fruchtloses Grübeln zu überwinden. Dieses Buch informiert über den neuesten Wissensstand zu Erscheinungsbild, Ursachen und Konsequenzen häufigen Grübelns, in der Psychologie auch Rumination genannt (von lat. ruminare = wiederkäuen). Der erfahrene Psychotherapeut Dr. Tobias Teismann schafft mit seinem Buch Abhilfe und vermittelt ein nachweislich erfolgreiches Programm zur Überwindung depressiven Grübelns. Wie es funktioniert, erklärt der Autor leicht verständlich und mit vielen praktischen Beispielen. Das Buch enthält ausführliches Übungsmaterial, das seinen Lesern auch als Download zur Verfügung gestellt wird.

Dr. Tobias Teismann ist Psychotherapeut und leitet das Zentrum für Psychotherapie in Bochum. Er unterrichtet an der Ruhr-Universität Bochum und bildet Psychotherapeuten aus. Seine Forschungsschwerpunkte sind depressives Grübeln und seine Bedeutung für die Aufrechterhaltung und Behandlung von Depressionen, Suizidalität sowie ressourcenorientierte kognitive Verhaltenstherapie.

Einleitung 7 Grübeln: was es ist und wie es sich auswirkt 10 Wann spricht man von Grübeln? 10 Was unterscheidet Grübeln von anderen Arten des Nachdenkens? 13 Wie wirkt sich Grübeln aus? 18 Ein Netzwerk von Gedanken und Gefühlen 19 Wie das Grübeln untersucht wird 21 Wie wirkt sich Grübeln auf die Stimmung aus? 24 Wie wirkt sich Grübeln auf das Denken aus? 28 Wie wirkt sich Grübeln auf die Fähigkeit, Probleme zu lösen, aus? 31 Wie wirkt sich Grübeln auf Motivation und aktives Verhalten aus? 34 Wie wirkt sich Grübeln auf soziale Beziehungen aus? 35 Wie wirkt sich Grübeln auf das Überwinden traumatischer Erlebnisse und auf Ängste in sozialen Situationen aus? 37 Wie wirkt sich Grübeln auf die körperliche Gesundheit aus? 40 Wer neigt zum Grübeln? 41 Ursachen depressiven Grübelns 43 Versprechungen des Grübelns 43 Besorgnis über das Grübeln 46 Gedanken sind Gedanken und nicht die Realität 49 Grübeln lohnt sich manchmal - zumindest kurzfristig 51 An negativen Informationen kleben 54 Überwinden depressiven Grübelns 57 Grübeln unter der Lupe 58 Aufmerksamkeit und Konzentration schulen 67 Exkurs: Achtsamkeitsmeditation und Aufmerksamkeit 73 Kontrollerfahrungen machen 75 Ablenkung 78 Aktivität 80 Aufmerksamkeit auf gegenwärtige Sinneseindrücke 82 Vorsicht Falle: Gedankenunterdrückung 83 Grübelaufschub und Grübelzeiten 86 Provokationen achtsam begegnen 90 Versprechungen des Grübelns prüfen 98 Probleme auf konkrete Weise angehen 106 Emotionale Verarbeitung 116 Aufschreiben, was einen bewegt 117 Über persönliche Ziele schreiben 124 Üben, üben, üben 126 Hilft das alles? 128 Literaturverzeichnis 133